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건강 다이어트9

남자 바디프로필 다이어트 식단 08 - 최종 93.8kg → 77.9kg (총 15.9kg 감량) 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 바디프로필 촬영을 위한 마지막주 식단은  월화수목금토아침그릭요거트+ 그래놀라그릭요거트 + 그래놀라감자 200g+ 닭가슴살 180g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 햇반 130g+ 닭가슴살 소시지 120g+ 조미김점심현미밥 1/2+ 계란후라이 2개+ 부채살 150g 현미밥 1/2+ 계란후라이 2개+ 부채살 150g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 닭가슴살 소시지 120g 햇반 130g+ 닭가슴살 소시지 120g+ 김치저녁그릭요거트 + 그래놀라+ 바나나 1개시금치달걀토마토 샐러드+ 닭가슴살 소시지 120g 감자 200g+ 닭가슴살 90g+ 아스파라거스 3개 감자 100g+ 닭가슴살 90g+ 아스파라.. 건강 다이어트/식단 2024. 9. 3.
남자 바디프로필 다이어트 식단 07 - 1주 0.9 kg 감량 (13.3kg 감량중) 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 7주차는 월화수목금토일아침고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1-그릭요거트+ 그래놀라간식케일키위바나나주스케일키위바나나주스, 김치전 1/2케일키위바나나주스,초코파이1찹쌀팥도넛1,꽈배기1케일키위바나나주스초코파이2-점심식단1 + 현미밥1/2식단1식단1-국밥일반식바나나1저녁식단2 + 소고기식단2식단2식단1 +닭가슴살100g식단1국수장어구이 + 회 디톡스 식단 마지막주!현재까지 체중 13.3kg 감량중이고, 디톡스 식단을 시작하고부터는 9.3kg 감량중입니다 :)    디톡스 식단 7주차 - 8월 19일 ~ 8월 25일 이번주도 아침 식사는 고구마1, 바나나1를 먹었구요, 점심, 저녁은 지난주 식단 재료 중 남은 재료들을 활.. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 27.
남자 바디프로필 다이어트 식단 06 - 1주 1.1 kg 감량 (12.4kg 감량중) 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 6주차는 월화수목금토일아침고구마1, 바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1굽네오리지널 1/3고구마1,바나나1고구마1,바나나1간식케일키위바나나주스케일키위바나나주스, 빵1빵1--케일키위바나나주스-점심식단1식단1식단1,케일키위바나나주스햄버거1,코우슬로,제로콜라고구마1,케일키위바나나주스식단1현미밥 1/2+삼겹살+스리라차소스저녁식단2식단2식단2굽네 오리지널 1/3식단1현미밥 1/2+ 닭가슴살180g빵1 아침식사 일반식을 고구마 1개, 바나나 1개로 대체해서 식단을 진행했어요 :)   디톡스 식단 6주차 - 8월 10일 ~ 8월 18일 이번주는 아침 식사를 일반식에서 고구마1, 바나나1로 대체하고, 점심, 저녁은 지금까지 먹었던 식단 중에서 남편이 고.. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 19.
남자 바디프로필 다이어트 식단 05 - 1주 1.0 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 5주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  월요일: 점심, 저녁 모두 식단 화요일: 아침 겸 점심- 일반식, 저녁- 식단수요일: 아침, 점심, 저녁 모두 식단목요일: 아침 겸 점심- 중식(간짜장), 저녁- 식단 금요일: 아침- 빵, 점심- 잡곡밥 1/2공기 + 닭가슴살 180g, 저녁- 식단이렇게 진행했어요.   디톡스 식단 5주차 - 8월 3일 ~ 8월 10일식단은 디톡스 다이어트 책에서100~400 kcal의 식단을 골라서 일주일 식단을 구성했어요.   이번주도 체중 감량 및 유지를 위해 칼로리가 낮은 식단을 위주로 일주일 식단을 구성해서 진행했어요. 아침, 점심에 일반식 or 칼로리가 .. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 10.
남자 바디프로필 다이어트 식단 04 - 1주 2.1 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 4주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  월~수요일: 점심, 저녁 모두 식단 목요일: 출장 (아침 - 케일키위바나나주스+빵 1개, 점심 - 삼겹살, 저녁 - 햄버거)금요일: 아침 겸 점심 - 햄버거, 저녁만 식단이렇게 진행했어요.    디톡스 식단 4주차 - 7월 28일 ~ 8월 3일식단은 디톡스 다이어트 책에서 300~400 kcal의 식단을 골라서 일주일 식단을 구성했어요.   체중 감량을 위해 칼로리가 낮은 식단을 위주로 일주일 식단을 구성해서 진행했어요. 저녁은 점심보다 조금 더 낮은 칼로리와 단백질이 있는 식단을 선택했고,점심은 저녁보다는 탄수화물이 포함되도록 했어요.      7.. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 5.
남자 바디프로필 다이어트 식단 03 - 1주 1.0 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 3주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  월-수요일: 점심, 저녁 모두 식단 목요일: 아침 겸 점심- 곰탕(약속), 저녁- 식단금요일: 아침 겸 점심- 삼계탕 1/2 (밥 없이) , 저녁- 삼겹살 (회식)이렇게 진행했어요. 이번주는 약속과 회식으로 100% 식단은 못했지만, 약속과 회식이 있는 날은 일반식 양을 줄여서 조절했어요.     디톡스 식단 3주차 - 7월 21일 ~ 7월 27일식단은 디톡스 다이어트 책의5일 디톡스 다이어트 중 프로그램3. 혈액을 맑게, 세포를 젊게를 참고했고,다른 식단으로 대체해서 만들기도 했어요.   약속과 회식으로 식단을 못하게 되는 경우가 생겨서 불안했던 .. 건강 다이어트/식단 2024. 7. 29.
남자 바디프로필 다이어트 식단 02 - 1주 1.2 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다.  남편의 디톡스 식단 2주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  아침에 먹는 일반식에는 닭가슴살이나 계란 후라이등으로 단백질을 보충해주고 있구요,다이어트 중이지만, 일반식에는 김치나 약간의 양념된 음식도 먹기도 해요 ! 간식으로 초코파이 1~2개 정도 먹었고,주말에는 과하지않게 일반식+간식 먹었어요 :)   디톡스 식단 2주차 - 7월 13일 ~ 7월 20일식단은 디톡스 다이어트 책의 5일 디톡스 다이어트 중 프로그램2. 허리둘레 1인치 감소 식단을 참고했고,식단은 재료가 겹치는 레시피를 묶어서 구성해서 만들었어요. 일주일 식단 재료를 구입하다보면 식단 재료비가 많이 들기때문에비슷한 재료가 들어가는 식단을 묶어.. 건강 다이어트/식단 2024. 7. 22.
남자 바디프로필 다이어트 식단 01 - 5주 6kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 여름 휴가를 위해 다이어트가 한창인 시기죠.저희 남편도 오랜 숙제인 다이어트를 이번에는 꼭! 성공하겠다며 8월 말, 바디프로필 촬영을 예약해버렸어요..ㅎㅎ  어차피 해야한다면, 건강하고 오래 지속할 수 있는 다이어트를 했으면 하는 바람으로 다이어트 식단을 도와주기로 했답니다 :)  남편은 운동을 좋아해서 다이어트 전에도 하루 2~3시간 (평균 주5일) 헬스를 꾸준히 했고, 운동만큼 먹는 것도 너무 좋아하다보니, 93~94kg (키 182 cm)를 유지하고 있었어요.  1) 다이어트 시작 - 6월 8일 ~ 7월 6일 다이어트를 시작하고 한달 동안은 아침, 점심: 일반식 or 식단 (치킨랩, 마녀스프+통밀빵, 양배추참치덮밥, 훈제오리 월남쌈 등)저녁: 식단 (잡곡밥 100g + 닭.. 건강 다이어트/식단 2024. 7. 17.
혈당 스파이크 증상, 예방 음식 요즘 '혈당 스파이크'에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 혈당 스파이크란 무엇인지와 혈당 스파이크 증상, 혈당스파이크 방지 음식에 대해 알아보겠습니다.  혈당스파이크 증상과 예방 음식은 다음과 같습니다.  1) 혈당스파이크 증상혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 치솟았다가 급격히 내려가는 것을 말합니다. 일반적으로 당뇨가 없는 정상의 경우, 공복 혈당이 100mg/dL 이하, 식후 혈당이 140mg/dL이하로 측정됩니다. 만약, 공복 혈당이 126mg/dL 이상이고, 식후 혈당이 200mg/dL이상이라면 당뇨로 진단됩니다.  혈당 스파이크 증상으로는 식후 극심한 피로감 / 참을 수 없는 졸음 / 집중력과 판단력이 흐려짐 / 식사 후 금방 허기짐 / 초콜릿, 사탕과 같은 당도 높은 음식을 찾게되는 등.. 건강 다이어트/정보 2024. 4. 27.
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