남자 바디프로필 다이어트 식단 04 - 1주 2.1 kg 감량

안녕하세요. 베럴리입니다.

 

남편의 디톡스 식단 4주차는

아침 (10-11시): 일반식

점심 (16시): 디톡스 식단1

저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2 

 

월~수요일: 점심, 저녁 모두 식단 

목요일: 출장 (아침 - 케일키위바나나주스+빵 1개, 점심 - 삼겹살, 저녁 - 햄버거)

금요일: 아침 겸 점심 - 햄버거, 저녁만 식단

이렇게 진행했어요.

 

 

인바디-결과

 

 

디톡스 식단 4주차 - 7월 28일 ~ 8월 3일

식단은 디톡스 다이어트 책에서

300~400 kcal의 식단을 골라서 일주일 식단을 구성했어요. 

 

디톡스-다이어트-책

 

체중 감량을 위해 칼로리가 낮은 식단을 위주로 일주일 식단을 구성해서 진행했어요. 

저녁은 점심보다 조금 더 낮은 칼로리와 단백질이 있는 식단을 선택했고,

점심은 저녁보다는 탄수화물이 포함되도록 했어요.

 

1일차-토마토두부면파스타샐러드-파프리카새우샐러드

 

2일차-양배추닭고기만두-두부달걀볶음밥샐러드

 

3일차-무양배추참치샐러드-닭다리살스테이크샐러드

 

5일차-구운바나나치킨스테이크샐러드

 

	7/27	8/3
체중 (kg)	85.6	83.5
골격근량 (kg)	43.4	42.1
체지방률 (%)	13.0	13.2

디톡스 식단 4주차결과 : 체중 2.1kg / 골격근량 1.3kg 감소, 체지방률 0.2% 증가 

 

유산소 운동 시간이 늘어서 골격근량도 함께 감소되긴 했지만, 체중 2.1kg 감량한 이번주 

식단 칼로리 조절과 유산소의 효과가 함께 나오는것이겠죠?

 

다이어트를 시작(6/8)하고, 지금(8/3)까지 8주동안

체중 10.3kg  / 골격근량 2.4kg / 체지방률 5.4% 감량 했어요.

10kg의 체중 감량에도 건강한 식단 덕분에 

피부도 좋아지고, 폭식하지 않고 꾸준히 유지할 수 있다는 것이 

긍정적이에요 :) 

 

이제 남편의 바디프로필 촬영까지 4주 남았네요! 

바디프로필 촬영일에 가까워지면 식단과 수분 조절이 더 강하게 들어가야겠죠?

그 전까지 조금이라도 더 건강하게 체중 감량할 수 있는 식단을 유지해볼게요!

 

 

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