남자 바디프로필 다이어트 식단 05 - 1주 1.0 kg 감량

안녕하세요. 베럴리입니다.

 

남편의 디톡스 식단 5주차는

아침 (10-11시): 일반식

점심 (16시): 디톡스 식단1

저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2 

 

월요일: 점심, 저녁 모두 식단 

화요일: 아침 겸 점심- 일반식, 저녁- 식단

수요일: 아침, 점심, 저녁 모두 식단

목요일: 아침 겸 점심- 중식(간짜장), 저녁- 식단 

금요일: 아침- 빵, 점심- 잡곡밥 1/2공기 + 닭가슴살 180g, 저녁- 식단

이렇게 진행했어요.

 

 

인바디-결과

 

디톡스 식단 5주차 - 8월 3일 ~ 8월 10일

식단은 디톡스 다이어트 책에서

100~400 kcal의 식단을 골라서 일주일 식단을 구성했어요. 

 

디톡스-다이어트-책

 

이번주도 체중 감량 및 유지를 위해 칼로리가 낮은 식단을 위주로

일주일 식단을 구성해서 진행했어요. 

아침, 점심에 일반식 or 칼로리가 높은 음식을 먹은 날은 저녁 식단을

100~200kcal의 낮은 칼로리 식단으로 진행했어요. 

 

1일차-사과고구마샐러드-자숙문어샐러드

 

2일차-단호박샐러드

 

3일차- 소고기안심버섯샐러드-애호박샐러드

 

4일차-병아리콩샐러드

 

5일차-양배추콘샐러드

 

	8/3	8/10
체중 (kg)	83.5	82.5
골격근량 (kg)	42.0	42.2
체지방률 (%)	13.4	12.0

디톡스 식단 5주차결과 : 체중 1.0kg / 체지방률 1.4% 감소, 골격근량 0.2kg 증가 

 

체중 1kg와 체지방률 1.4% 감소가 있었던 이번주

정체기가 될 수도 있겠다고 생각한 시기인데,

다행히 큰 감소는 아니어도 꾸준하게 매주 체중 감량이 되고 있어서 다행이라고 생각되구요.

 

다음주부터는 아침까지도 간단한 식단으로 대체해보려고 해요!

8월말까지 체지방률 10% 이하로 줄일 수 있길 바라며

다음주 식단+운동도 파이팅 입니다 :)

 

 

 

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