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건강 다이어트/식단8

남자 바디프로필 다이어트 식단 08 - 최종 93.8kg → 77.9kg (총 15.9kg 감량) 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 바디프로필 촬영을 위한 마지막주 식단은  월화수목금토아침그릭요거트+ 그래놀라그릭요거트 + 그래놀라감자 200g+ 닭가슴살 180g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 햇반 130g+ 닭가슴살 소시지 120g+ 조미김점심현미밥 1/2+ 계란후라이 2개+ 부채살 150g 현미밥 1/2+ 계란후라이 2개+ 부채살 150g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 감자 200g+ 닭가슴살 180g 닭가슴살 소시지 120g 햇반 130g+ 닭가슴살 소시지 120g+ 김치저녁그릭요거트 + 그래놀라+ 바나나 1개시금치달걀토마토 샐러드+ 닭가슴살 소시지 120g 감자 200g+ 닭가슴살 90g+ 아스파라거스 3개 감자 100g+ 닭가슴살 90g+ 아스파라.. 건강 다이어트/식단 2024. 9. 3.
남자 바디프로필 다이어트 식단 07 - 1주 0.9 kg 감량 (13.3kg 감량중) 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 7주차는 월화수목금토일아침고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1-그릭요거트+ 그래놀라간식케일키위바나나주스케일키위바나나주스, 김치전 1/2케일키위바나나주스,초코파이1찹쌀팥도넛1,꽈배기1케일키위바나나주스초코파이2-점심식단1 + 현미밥1/2식단1식단1-국밥일반식바나나1저녁식단2 + 소고기식단2식단2식단1 +닭가슴살100g식단1국수장어구이 + 회 디톡스 식단 마지막주!현재까지 체중 13.3kg 감량중이고, 디톡스 식단을 시작하고부터는 9.3kg 감량중입니다 :)    디톡스 식단 7주차 - 8월 19일 ~ 8월 25일 이번주도 아침 식사는 고구마1, 바나나1를 먹었구요, 점심, 저녁은 지난주 식단 재료 중 남은 재료들을 활.. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 27.
남자 바디프로필 다이어트 식단 06 - 1주 1.1 kg 감량 (12.4kg 감량중) 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 6주차는 월화수목금토일아침고구마1, 바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1고구마1,바나나1굽네오리지널 1/3고구마1,바나나1고구마1,바나나1간식케일키위바나나주스케일키위바나나주스, 빵1빵1--케일키위바나나주스-점심식단1식단1식단1,케일키위바나나주스햄버거1,코우슬로,제로콜라고구마1,케일키위바나나주스식단1현미밥 1/2+삼겹살+스리라차소스저녁식단2식단2식단2굽네 오리지널 1/3식단1현미밥 1/2+ 닭가슴살180g빵1 아침식사 일반식을 고구마 1개, 바나나 1개로 대체해서 식단을 진행했어요 :)   디톡스 식단 6주차 - 8월 10일 ~ 8월 18일 이번주는 아침 식사를 일반식에서 고구마1, 바나나1로 대체하고, 점심, 저녁은 지금까지 먹었던 식단 중에서 남편이 고.. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 19.
남자 바디프로필 다이어트 식단 05 - 1주 1.0 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 5주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  월요일: 점심, 저녁 모두 식단 화요일: 아침 겸 점심- 일반식, 저녁- 식단수요일: 아침, 점심, 저녁 모두 식단목요일: 아침 겸 점심- 중식(간짜장), 저녁- 식단 금요일: 아침- 빵, 점심- 잡곡밥 1/2공기 + 닭가슴살 180g, 저녁- 식단이렇게 진행했어요.   디톡스 식단 5주차 - 8월 3일 ~ 8월 10일식단은 디톡스 다이어트 책에서100~400 kcal의 식단을 골라서 일주일 식단을 구성했어요.   이번주도 체중 감량 및 유지를 위해 칼로리가 낮은 식단을 위주로 일주일 식단을 구성해서 진행했어요. 아침, 점심에 일반식 or 칼로리가 .. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 10.
남자 바디프로필 다이어트 식단 04 - 1주 2.1 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 4주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  월~수요일: 점심, 저녁 모두 식단 목요일: 출장 (아침 - 케일키위바나나주스+빵 1개, 점심 - 삼겹살, 저녁 - 햄버거)금요일: 아침 겸 점심 - 햄버거, 저녁만 식단이렇게 진행했어요.    디톡스 식단 4주차 - 7월 28일 ~ 8월 3일식단은 디톡스 다이어트 책에서 300~400 kcal의 식단을 골라서 일주일 식단을 구성했어요.   체중 감량을 위해 칼로리가 낮은 식단을 위주로 일주일 식단을 구성해서 진행했어요. 저녁은 점심보다 조금 더 낮은 칼로리와 단백질이 있는 식단을 선택했고,점심은 저녁보다는 탄수화물이 포함되도록 했어요.      7.. 건강 다이어트/식단 2024. 8. 5.
남자 바디프로필 다이어트 식단 03 - 1주 1.0 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 남편의 디톡스 식단 3주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  월-수요일: 점심, 저녁 모두 식단 목요일: 아침 겸 점심- 곰탕(약속), 저녁- 식단금요일: 아침 겸 점심- 삼계탕 1/2 (밥 없이) , 저녁- 삼겹살 (회식)이렇게 진행했어요. 이번주는 약속과 회식으로 100% 식단은 못했지만, 약속과 회식이 있는 날은 일반식 양을 줄여서 조절했어요.     디톡스 식단 3주차 - 7월 21일 ~ 7월 27일식단은 디톡스 다이어트 책의5일 디톡스 다이어트 중 프로그램3. 혈액을 맑게, 세포를 젊게를 참고했고,다른 식단으로 대체해서 만들기도 했어요.   약속과 회식으로 식단을 못하게 되는 경우가 생겨서 불안했던 .. 건강 다이어트/식단 2024. 7. 29.
남자 바디프로필 다이어트 식단 02 - 1주 1.2 kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다.  남편의 디톡스 식단 2주차는아침 (10-11시): 일반식점심 (16시): 디톡스 식단1저녁 (20-22시 사이): 디톡스 식단2  아침에 먹는 일반식에는 닭가슴살이나 계란 후라이등으로 단백질을 보충해주고 있구요,다이어트 중이지만, 일반식에는 김치나 약간의 양념된 음식도 먹기도 해요 ! 간식으로 초코파이 1~2개 정도 먹었고,주말에는 과하지않게 일반식+간식 먹었어요 :)   디톡스 식단 2주차 - 7월 13일 ~ 7월 20일식단은 디톡스 다이어트 책의 5일 디톡스 다이어트 중 프로그램2. 허리둘레 1인치 감소 식단을 참고했고,식단은 재료가 겹치는 레시피를 묶어서 구성해서 만들었어요. 일주일 식단 재료를 구입하다보면 식단 재료비가 많이 들기때문에비슷한 재료가 들어가는 식단을 묶어.. 건강 다이어트/식단 2024. 7. 22.
남자 바디프로필 다이어트 식단 01 - 5주 6kg 감량 안녕하세요. 베럴리입니다. 여름 휴가를 위해 다이어트가 한창인 시기죠.저희 남편도 오랜 숙제인 다이어트를 이번에는 꼭! 성공하겠다며 8월 말, 바디프로필 촬영을 예약해버렸어요..ㅎㅎ  어차피 해야한다면, 건강하고 오래 지속할 수 있는 다이어트를 했으면 하는 바람으로 다이어트 식단을 도와주기로 했답니다 :)  남편은 운동을 좋아해서 다이어트 전에도 하루 2~3시간 (평균 주5일) 헬스를 꾸준히 했고, 운동만큼 먹는 것도 너무 좋아하다보니, 93~94kg (키 182 cm)를 유지하고 있었어요.  1) 다이어트 시작 - 6월 8일 ~ 7월 6일 다이어트를 시작하고 한달 동안은 아침, 점심: 일반식 or 식단 (치킨랩, 마녀스프+통밀빵, 양배추참치덮밥, 훈제오리 월남쌈 등)저녁: 식단 (잡곡밥 100g + 닭.. 건강 다이어트/식단 2024. 7. 17.
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