남자 바디프로필 다이어트 식단 08 - 최종 93.8kg → 77.9kg (총 15.9kg 감량)

안녕하세요. 베럴리입니다.

 

남편의 바디프로필 촬영을 위한 마지막주 식단은 

	월	화	수	목	금	토
아침	그릭요거트 + 그래놀라	그릭요거트  + 그래놀라	감자 200g + 닭가슴살 180g	감자 200g + 닭가슴살 180g	감자 200g + 닭가슴살 180g	햇반 130g + 닭가슴살 소시지 120g + 조미김
점심	현미밥 1/2 + 계란후라이 2개 + 부채살 150g	현미밥 1/2 + 계란후라이 2개 + 부채살 150g	감자 200g + 닭가슴살 180g	감자 200g + 닭가슴살 180g	닭가슴살 소시지 120g	햇반 130g + 닭가슴살 소시지 120g + 김치
저녁	그릭요거트  + 그래놀라 + 바나나 1개	시금치달걀 토마토 샐러드 + 닭가슴살 소시지 120g	감자 200g + 닭가슴살 90g + 아스파라거스 3개	감자 100g + 닭가슴살 90g + 아스파라거스 3개	감자 100g + 닭가슴살 90g + 아스파라거스 3개	END

*그릭요거트: 그릭요거트 메이커로 직접 제조 

*그래놀라: 아메리칸 트레이- 오트 그래놀라 클래식

*닭가슴살: 탄단지- 바삭 크런치 닭가슴살 3종 (오리지널, 스모크치즈, 양념감자)

*닭가슴살 소시지: 탄단지- 닭가슴살 소시지 (할라피뇨맛)

 

이렇게 진행했습니다. 

 

 

인바디-결과

 

바디프로필 식단 마지막주 - 8월 26일 ~ 8월 31일

	8/24	8/31
체중 (kg)	80.5	77.9
골격근량 (kg)	41.7	40.9
체지방률 (%)	10.8	9.6

바디프로필 식단 마지막주 결과 : 체중 2.6kg / 체지방률 1.2% / 골격근량 0.8kg 감소 

 

바디프로필 촬영이 있었던 마지막주 !

 

수분 조절은 크게 하지 않고, 과하지 않은 선에서 수분 섭취를 했어요. 

식단은 최대한 간소화된 식단(감자, 닭가슴살 위주)으로 진행했구요, 

마지막주에 2.6kg의 체중과 1.2%의 체지방률 감량으로 

목표 달성(체중: 80kg 이하, 체지방률: 10% 이하)에 성공했어요 !! 

 

체지방률을 더 줄일 수 있었다면 좋았겠지만, 

약 16kg의 체중과 9%의 체지방률 감량을 하는 동안

피부도 상하지 않고, 건강하게 다이어트를 할 수 있어서 

뿌듯한 시간이었습니다 :)

 

마지막주 식단을 길게 유지한다면 더 큰 감량 효과를 얻을 수 있겠지만, 

디톡스 식단을 해서 '과식, 폭식' 없이 3개월의 다이어트가 가능했어요 :)

정신적+육체적 건강 모두 지키면서 바디프로필 다이어트 완료 - ! 

 

모두들 건강한 다이어트 하시길 바래요 ! 

 

 

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